無理のないダイエットで理想の体型をキープするために意識するべきこと

2020/12/22 12:00 コメント

ダイエットは女の子の永遠のテーマですよね。しかし、生理前になると食欲が増してついつい食べ過ぎてしまったり、ストレスで甘いものを食べた後は後悔…など、ダイエットにうんざりしていませんか？
ダイエットで失敗したりつらい思いをする原因は、短期的にダイエットをしよう！と過度な食事制限をするからではないでしょうか。「我慢しなきゃ」という思いが強くなり、その反動で食べ過ぎて、結局ダイエット失敗…という話をよく耳にします。
ダイエットで大切なことは、無理のない範囲で長期的に理想の体型を目指すことです。
そのために今すぐ実践できる簡単なポイントをご紹介します。
1、1週間単位で体型を整える
体重を増やさないために、食べ過ぎないように…甘いものは控えて…など、毎日毎日我慢をしていると、ストレスがたまり、いつか爆発してしまいます。「食べるときは食べる、その分を別の日で調整する」ことを心がけましょう。例えば、金曜日に飲み会の予定がある場合は、平日を少し控えておけば、週末の飲み会で、平日に控えた分しっかり楽しむことができます。飲み会で体重が増えたとしても、その後控えめにすることで、一定の体重をキープすることができます。

2、日常動作で使う筋肉を意識する
美しい人は、姿勢がとてもきれいです。きれいな姿勢をキープするためには、腹筋や背筋が必要です。普段猫背の人が姿勢を正すと、それだけで体幹に力が入るため、おのずと筋トレ効果があります。椅子に座るときは足をピタッと閉じる、階段を上るときはおしりの筋肉を使う、など、日常生活を筋トレだと思って過ごすことで、体型も引き締まりますし、見た目の印象も美しく変えることができます。
3、毎日姿見で全身を見る
毎日お風呂に入る前や朝起きたときなど、全裸または下着姿で姿見の前に立ちましょう。体重計に乗るのもよいですが、大切なのは体重よりも体型です。姿見で自分の身体を見ると、自分がどのくらいの体型が理想なのか、理想に近づくためにはどこのお肉が邪魔なのかを知ることができます。理想と現実の差を客観視することで、自然と気になる部位をマッサージしようと思えたり、ヒップアップの筋トレをしようと思えるのです。