“便秘”というのは
多くの女性が抱える悩みではないでしょうか。
ただでさえ、
お腹が張って辛いのに
他にも以下のような
悪影響を及ぼします↓
・肌荒れ
・むくみ
・冷え
・ストレス etc…
便秘は健康や美容の大敵です！
今回の記事では
そんな便秘でお悩みの方に
おススメの快便ルーティーンを
紹介します♪
便秘症の筆者が試してみて
効果があったものを厳選したので
ぜひ試してみてください★
【7:00 起床＆軽いストレッチ】
便秘解消には
規則正しい生活が絶対です！
早起きを心がけ、
起床後に体を軽く動かすことで
腸を刺激します！
【8:00 朝ごはん】
おススメは
“オールブラン”です★
筆者はこれに一番効果を感じました！
お皿に入れるだけなので
朝、時間がなくても
ささっと食べられます◎
【12:00 昼ごはん】
魚中心の和食にしましょう！
和食には食物繊維や発酵食品が
多く含まれているため
便秘解消につながります◎
【18:00 夜ごはん】
早めの夜ご飯を
心がけましょう！
そこで絶対に取り入れてほしいのが
納豆です！！
便秘に効く成分が
多く含まれている納豆は
朝より夜に食べた方が
より効果が期待できます★
【19:00 夜ご飯後のヨーグルトタイム】
腸に効く代表格の
ヨーグルト！！
実は夜に食べた方が
便秘解消効果が期待できます！
おからパウダーをかけることで
更に効果がアップするので
ぜひ試してみてください♪
【22:00 就寝】
早めの就寝を心がけましょう！
便秘解消には
リラックスすることも
重要です★
最低でも0時には
就寝するようにしましょう！
以上、快便ルーティーンでした♪
いかがでしたか？
誰でも簡単にできるものなので
ぜひ1週間ほど
このルーティーンを続けてみてください★
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