巷で話題になっているマインドフルネス。仕事や家事で忙しい中でも手軽に取り入れる方法をご紹介します♪
そもそもマインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、『今、ここ』に集中するということです。悩み事が頭の中がいっぱいになって、やるべきことに集中できない‥なんて経験はありませんか？そんな雑念をなくして、今やるべきことにただ集中するのがマインドフルネスです。
日常にマインドフルネスを取り入れる
マインドフルネス＝瞑想を思い浮かべる方も多いかと思います。もちろん、時間が許すのであれば瞑想をしていただきたいのですが、忙しい日々の中に取り入れるのは、ちょっとハードルが高いですよね。なので、日常の一部にマインドフルネスを取り入れてみることをおすすめします。
一つ一つの動作を意識する
最初にお伝えしたように、マインドフルネスは『今、ここ』に集中するということ。例えば、歩いている時に『右足、左足、右足‥』と動く足に集中してみる。歩きながら見える景色を頭に思い浮かべるのも効果があります。『私は今、花を見ている』『私は今、電車を見ている』‥など、目に見えるもの、触れたものなどに意識を向けてみましょう。もちろん、ずっと意識し続けるのは大変なので、通勤時間のときだけ、お風呂に入っているときだけなど、〇〇の時＝マインドフルネスタイムというように決めてみてはいかがでしょうか。
『今、ここ』に集中することができれば、悩み事で苦しむことが少なくなります。何かとストレスに感じることが多い今だからこそ、積極的にマインドフルネスを取り入れてみることをおすすめします♪
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