集中力は作れる！

みなさんこんにちは。大人になって勉強する機会は減ったかもしれませんが、会社などで集中しなければいけない時間はむしろ学生時代より社会人になってからのほうが増えたのではないでしょうか。

大人になっても仕事の集中、資格勉強の集中、家事の集中など、大人になっても集中力は必要です。今回はそんな集中力を今以上に高める方法をお教えします。

■集中力は作れる！

脳が感じる疲労感は単なる思い込みといわれています。アスリートなどは負荷の高いトレーニングで「疲れた」の錯覚を引き上げています。記録にどんな環境で集中できたかを残しておくとその環境や時間帯に集中できるといわれています。

■できるヤツは短時間集中派

集中している人ほど実は短時間休憩をうまく挟んでいます。そして短時間の集中時間を積み重ねているといわれています。仕事で休憩を自分で撮るのは難しいかもしれませんが、お手洗いに行って一呼吸したり、コーヒーを飲んで一服したり、飴をなめて少しぼーっとしてみたり。そんな小さな休憩からでいいのです。






■会社の昼休みは15分仮眠をとる

机の上で15分昼寝することは夜の3時間の睡眠に匹敵するといわれています。しかし、20分以上の睡眠は逆効果なので注意しましょう。ちなみに昼寝後の集中力は150分以上持続します。

■朝活を充実させたいなら

視覚の勉強、ウォーキング、ヨガなど朝活を充実させたいなら朝食を食べた後の30分から1時間を有効に使いましょう。早起きは三文の徳です。

■やっぱり朝型生活は最強

朝早く起きてしっかり朝食をとり、朝日を浴びながら軽く運動、余裕をもって朝の身支度をするなど、早起きをして行動することは人間にとってとてもよいことです。夜型から朝型生活にするには最初は難しいかもしれませんが頑張ってみてください。

■早起きは一日がいい意味で長く感じる

早起きの人は生活リズムが好調なので体調もよく、一日充実した時間をおくることができます。朝の集中力もしっかり有効活用してくださいね。

集中力は作れます！