運動不足解消！おうちでできる簡単トレーニング紹介！

2020/08/26 10:00 コメント

最近運動していますか？
外出自粛だったり、暑くて外にも出ていないという方も多いのではないでしょうか？そんな方にはおうちでできる簡単トレーニングがいいでしょう！ジムに行かずに、道具も必要ない、時間もかけずにながら運動で十分！
そんな方法をご紹介します！

○スクワット
スクワットって足だけって思っていませんか？スクワットのすごいところは腹筋にも効果があるんです。何気なくしているスクワットでもお腹に効果があると知ればなおさらやる気が出ますよね！テレビを見ながら、歯磨きをしながらでもできるスクワット！

まず、肩幅に足を開きます。ただ屈伸するのではなく膝に負担がかからないように、お尻を突き出すように、キツくないところまで下げてください。その時、いつもは意識していなかった腹筋にも意識をしていると、腹筋も使っているということがわかります。

数多くやればいいのではなく、セット数を増やしましょう！
・20回を3セット
・30回を3セット
このようにすることが、効率的にも、膝の負担もかからないので、少しずつ回数、セット数を増やして見てください。

○ダンベル
ダンベルは持っていない人がほとんどではないでしょうか？これは500mlのペットボトルに水、もしくは砂を入れて即席ダンベルで十分です。女性の場合、無理して重いもので筋トレしてしまうと痛めてしまう場合があります。自分にあった重さを選んでください。
重たいもので負担をかけるより、回数を多くして、継続することの方が重要です。

二の腕が気になる人には、ダンベルを持ち腕を真横に伸ばして上下に動かしてください。なるべく肩と平行くらいまで上げられると良いと思います。上下に動かすときはゆっくり、しっかり深呼吸をしながら動かすことがポイントです。
こちらも、無理はせず休憩しながらセット数を増やしましょう。