最近は低カロリーの食品や、0キロカロリーのものをよく見かけるようになりましたよね。カロリーが低い＝痩せるイメージがあるので、3食低カロリー食品食べてます！という方も多いかと思います。実際に1日の摂取カロリーを抑えると、体重は減ります。ですが、低カロリー食品等の食事では栄養が足りていないため、不健康な痩せ方になるのです。痩せたけど、髪が細くなり、肌は荒れて、口内炎ができる。そんな痩せ方、望んでないですよね。
誰しも、健康的に綺麗に痩せて、いきいきとした生活を送りたいはずです。それを実現するためには栄養素が不可欠！今回はダイエットに必要な、4つの栄養素をご紹介します。
1.タンパク質
ダイエット中に最も不足しがちな栄養素はタンパク質です。タンパク質が不足すると、髪の毛が抜けたり、肌が荒れたりしてしまいます。健康的な身体作りには欠かせない栄養源です♪肉や魚、豆類からバランス良く摂取しましょう♡
2.食物繊維
食物繊維は腸の掃除をして、腸内環境を整える作用があります。体の老廃物を排出してくれるので、必ず摂取したい栄養素ですね。代表的な食材は野菜です。とにかく旬の野菜をたくさん食べましょう。ビタミン・ミネラル豊富なキノコ類も、積極的に食べたい食材です♪野菜は全体的に低カロリーですが、芋類やカボチャは糖質が高いので、食べ過ぎないようにしましょう！
3.糖質
近頃、糖質制限ダイエットが流行していますよね。正しい方法で実践するのは良いですが、自己流でやってしまうと、身体の糖が不足しすぎるのでおすすめできません。糖質は私たちの身体に必要なエネルギーを、どの栄養素よりも早く作ってくれる、優秀な栄養素なのです。糖質の中でも、特に積極的に摂取してほしい糖質があります。黒糖やハチミツ、メープルシロップ、アガベシロップです。糖質をとる際は、質の良いものを摂取しましょう♡
4.ビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルはダイエットのサポートをしてくれる、重要な栄養素です。特に果物に多く含まれており、特にダイエット効果が期待できるのは、グレープフルーツ、りんご、バナナ、パイナップルです。食べ過ぎは良くないですが、朝食や間食に果物を取り入れるのがおすすめです。
いかがでしたか？これらの栄養素をバランス良く取り入れながら、1日の摂取カロリーを抑えると、健康的に痩せることができますよ◎栄養素がきちんと補えると身体も満足するので、無駄な間食も減り、一石二鳥なダイエット法です。是非一度、挑戦してみてくださいね。
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