肌老化防止にはビタミンC！食べ物から摂取するときのとっておきのコツは？

コントロールカラーを塗っても、肌の色がぱっとしない…。
最近シミができやすくなった…。
ファンデーションの毛穴落ちも目立つようになった…。

などで悩んでいるなら、ビタミンCが不足しているのかもしれません。


ビタミンCは、美肌を保つための不可欠なビタミンの1つ。





ビタミンCが不足していると、コラーゲン生成もうまくいかなくなり、シワやたるみが目立つようになります。

また、抗酸化作用があるので、ビタミンCが不足すると活性酸素によってシミができやすくなるのです。


最近は、ビタミンC誘導体になどが配合された化粧品が増えています。

まさに、ビタミンCを補給するために誕生した化粧品なのですが、やっぱりビタミンCは、食べ物から摂取するのがベストです。


ビタミンCが含まれる食べ物は、次のとおりです。





・レモン
・アセロラ
・キャベツ
・トマト
・ブロッコリー
・グレープフルーツ
・いちご
など

これらの食材をうまく取り入れることで、ビタミンCを効率的に補給でき、美肌を保つことができるのですね。

ビタミンCの効果的な取り方のポイントは、3つ！


1つ目は、ビタミンPと一緒に摂ること。

ビタミンPは、柑橘系の果物に多く含まれています。

例えば、みかんやオレンジ、レモン、グレープフルーツ、さくらんぼなどです。

みかんやオレンジ、レモン、グレープフルーツには、ビタミンCも含まれているので、一石二鳥ですね。

ビタミンCとビタミンPを一緒に摂ることによって、ビタミンCの吸収率がかなり上がるのです。





特に、みかんやオレンジの薄皮の白い筋のところにビタミンピーが豊富に含まれているので、意識して食べるようにしましょう。

2つ目は、少しずつ食べることです。

ビタミンCは水溶性のビタミンなので、一度に多く食べてしまうと、尿と一緒に排出されてしまいます。

なので、数回に分けて摂取するように心がけましょう。

3つ目は、空腹時に摂取しないことです。

できるだけ、満腹の時に摂取することでゆっくりと吸収してくれるので、尿によっての排出を防げます。

このように、ビタミンCの摂取には3つのコツがあるので、美肌のために覚えておくと良いでしょう。