痩せる食べ方を取り入れて痩せ続ける体を手に入れる方法

ダイエットを成功させるためには食事が重要なのは周知の事実です！

しかし巷には多くの説が溢れており、何が正解なのか迷ってしまう人も多いのでは無いでしょうか？

今回は誰でも簡単に取り入れられる食事法ポイント3つを教えちゃいます。


食べる割合は朝3 昼5 夜2 にする




活動量の落ちる夜には食べる量を控えるというのはダイエットの基本ですが、その理由を正しく理解している人は少ないのではないでしょうか？

これにはBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質が大きく関わっています。

ビーマルワンは脂肪を溜め込んだり、脂肪の燃焼を抑えたりといったダイエットとは正反対の動きを強化する特徴があります。

そしてこのタンパク質は22時から26時位までに活動のピークを迎えます。

その為夜の食事は控えめにすることが大切なのです。


食物繊維を最初に取り入れる

食べる順番についても様々な説がありますよね？

食物繊維を先に食べることで、糖質の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

では食物繊維の中でも最も有効な食べ物は何でしょうか？

それは海藻やキノコです。

これらの水溶性食物繊維を含む食品は、腸の中でゼリーのような柔らかい粘膜で、その後運ばれてくる食物を包み込み、吸収を緩やかにする作用があります。

サラダやスープで上手に取り入れるようにしてみて下さい。


3時のおやつを有効活用




先程お伝えしたBMAL1というダイエットの敵は、お昼の3時ごろに1番活動が弱まることが証明されています。

ダイエットに欠かせないタンパク質はもちろんのこと、どうしても我慢できないスイーツはこの時間に摂るのがオススメ！

夕食のどか食いを防ぐためにも上手におやつタイムを取って下さいね。

いかがでしたか？
どんなダイエット方法でも、なぜその方法が良いのか知っているのと知らないのとでは、取り組むモチベーションが大きく違います。

皆さんも今回の記事を参考に正しいダイエットに取り組んで下さいね。