運動不足…筋力低下…。でもメリハリのあるボディを目指したい！というあなたに、おススメの筋力アップ法をお伝えします。

2019/07/08 12:00 コメント

毎日車で通勤、仕事ではデスクワーク。
体を動かす習慣がなく、筋力は低下する一方という生活を送っている方も多いでしょう。
筋力が落ちると、疲れやすくなったり痩せにくくなったりと女性の体にとって良くないことばかりです。
今回は、簡単にできる筋力アップ方法をご紹介します。

1. 日常の動きに少しプラスする

会社ではついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいますが、それを階段に変えるだけでずいぶんと運動量が変わります。
階段を使うことで、太ももの筋肉を鍛えることができます。
また、お店の駐車場ではなるべく近くに停めようとしてしまいますが、あえて遠くに停めて歩くことで無理なく歩数を増やすことができます。
万歩計を身につけておくと、歩数を増やそうと意識的に歩く機会が増えます♪

2. 座ってできるトレーニング

デスクワークの場合、仕事中もほとんど座りっぱなしが多いですよね。
座りっぱなしになると、筋力が落ちるだけでなく姿勢が悪くなったり背中や腰の痛みの原因にも成りかねません。
できるようでしたら、30分～1時間に1回は立って腕を上げたり壁に背中を付けて姿勢の確認をすると良いでしょう。
立つことが難しければ、座ったまま足を閉じて内ももにギュッと力をいれる筋トレや、デスクの下でそっと足を上げる筋トレがおすすめです。
両足が難しければ、始めは片足からでも大丈夫です。

3. 筋肉がつきやすいものを摂り入れる

運動や筋トレで筋力をつけることも大切ですが、体の中からもアプローチするとより早く効果を感じることができます。
筋肉増加にはたんぱく質が必須なのですが、おすすめのたんぱく質がプロテインです。
プロテインと聞くと、男性が飲むイメージがあるかもしれませんね。
しかし、最近では様々な味がありソイプロテインという豆乳のプロテインも販売されており、女性の体作りの強い味方と言えます。
ネット販売だけでなく、スーパーでも購入することができます。