鏡をふと見ると、背中の曲がった自分姿が…！猫背を解消する様々な方法をご紹介！

2019/07/07 19:00 コメント

きれいな姿勢で歩く女優さんやモデルさんは本当に佇まいが素敵です。
そんな姿に憧れは持つものの、ふと鏡を見たら背中が丸くなって完全に猫背になっていた…なんて経験が誰しもあるのではないでしょうか。
無意識に猫背になっている女性は多いですが、猫背には良いことはありません。
猫背になると、お腹が出て痩せづらく、なんだか暗い印象を与えてしまいます。
今回は、猫背を解消する方法をご紹介します。

1. 壁に立ち、良い姿勢を覚える

姿勢のチェックでよく使われる方法ですが、背中を壁に当て立ちます。
耳の少しだけ上の後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁についている状態がきれいな姿勢です。
その時、腰をそりすぎないよう気を付けてください。手のひらが1～2枚入る程度が理想です。
この方法で何度もチェックすることで、体がきれいな姿勢を覚えることができます。
できれば全身が映る鏡があるところでチェックすると、視覚からも記憶に残すことができより良いでしょう。

2. 生活の中で意識する

現代は、仕事中はずっとパソコンに向かっている、プライベートではスマホを触る時間が長い、と猫背になってしまう生活を送っている人が多いです。
そのような生活の中でも、少し意識することで猫背の解消につながることもあります。
例えば、デスクワークの途中30～60分に一度は席を立ち軽いストレッチをすることは猫背予防だけでなく腰痛予防にもなります。
また、スマートフォンを触るときは、下の方で持つのではなく目の高さまで上げて触ることで肩や背中を曲げずに操作することができます。

3. ストレッチをする

猫背の原因はいくつかありますが、その中の一つに骨盤が前傾しているということが挙げられます。骨盤が前傾することで、背中が曲がり猫背になってしまうのです。前傾を解消するためのストレッチにランジがあります。ランジとは、足を前後に開き前の足を90℃に曲げながら体重をかけていきます。後ろ足の膝は床について大丈夫です。
ランジによって股関節周りの筋肉を柔らかくします。