夏に向けて・・・身体を引き締めたいあなたに普段からできるストレッチ・筋トレ4選

2019/07/13 19:00 コメント

もうすぐ夏がやってきます。
　
　水着を着て素敵女子になりたいという女性、時間がない中でも手早くできるストレッチや筋トレ法があれば・・・と思う人も少なくはないでしょう。
　
　ですが、実際に手早くできるストレッチや筋トレ方法はあります。たくさんある中で特におすすめできる方法をご紹介していきます。
　
　時間が忙しくても簡単にできます。ぜひ、参考にしてみてください。

1膝を曲げて簡単な腹筋

　普通に腹筋するだけでは外側の筋肉がついてしまいかえって筋肉質になってしまいます。スレンダーな体形を維持したいという人には膝を立てて膝の上に手を乗せる腹筋がおすすめです。
　
　腹筋を始める体勢は普通の腹筋と変わりません。膝を立てて膝の上に手のひらを乗せます。その状態で指先から手のひらまでを膝をなでるように動かします。その動きに合わせて腹筋を前後にゆっくり動かします。
　
　これでインナーマッスルを刺激することが可能です。また、この腹筋の方法は腹筋の下部を鍛える方法で、上部を鍛える方法は、仰向けに寝そべった状態から自分のおへそ分を覗きます。そしてまた仰向けに戻り、これを繰り返します。

　
　この2種類を無理なく行いましょう。

2寝ころびながら足を45度挙げて内側の肉を刺激

　
　寝ころぶ体勢からでも筋トレは可能です。横向きに寝そべっている状態で、腕で頭を支えている状態から、上側にある足を垂直に45度上げておろす動きを繰り返します。
　
　この往復をゆっくりと行います。無理なく行い今度は反対の足を同じ動きで鍛えます。

3座りながら足を挙げておろす

　
　ソファやいすに座っているときに効果的なのは、足を前に出すように挙げておろす動きをします。一見単純な動きに見えますが、動きをゆっくり繰り返すことや、足の部分で気になる個所を意識しながら行うとより効果的です。
　

4指を三本で顔を刺激する顔のストレッチ

　鍛えるのは顔だけではありません。ストレッチという名目で顔面の肉感をなくすことができます。

　方法としては人差し指、中指、薬指の三本で目の周りや頬の部分を優しくマッサージします。強く押さえつけると肌を痛めつけることがあります。そのため、優しく触れるぐらいの感覚で刺激してあげてください。
　
　マッサージをするときにおすすめなのが、乳液やローションを塗ってからマッサージをする方法です。保湿してからマッサージをすることで肌を傷つけずに済みます。