目指せ筋肉女子！初心者向けの女性の筋トレチャレンジポイント！

2019/06/29 12:00 コメント

『女性はふんわり柔らかく、少しぽっちゃりしている方が良い』
その言葉を鵜呑みにして、体型の意識が低くなっていませんか？

女性とは縁のなさそうな「筋肉」ですが、
昨今『筋肉女子』などと呼ばれる、
筋肉を意識したボディメイクに励む女性が増えてきているんです。

SNSなどでも芸能人やモデルが筋トレに励む姿がアップされ、
その美しいボディに憧れる女性や魅了される男性が多いんです。

筋肉と聞くと、「ムキムキでゴツゴツ」としたイメージを
思い浮かべますが、筋肉女子の筋肉は
適度に引き締まった“女性らしさ”を感じる筋肉のつけ方が特徴です。

「筋肉をつけるのは難しそう、筋トレってどうすればいいの？」
筋肉女子を目指したい方、筋肉を少しでもつけたい！
そんな初心者の方におすすめの初歩的なポイントをご紹介！

●まずは深呼吸から！息を整えて、体調も整えよう

いきなり無理な筋トレをはじめても長続きしませんし
急に筋力はつけられません。
まずはゆっくりと、身体を筋トレに対応させていくことが大事です。

特に運動をあまりしてこなかった方は深呼吸からはじめてみましょう。
大きく息を吸い、ゆっくり息を吐く・・
簡単で単純なことに感じますが、意外と大切な
「はじめの一歩」です。

●ウォーキング、ジョギングで体力を知ろう

自分自身の体力を知ることはとても大切。
軽く走っただけで息切れしてしまう、という方は
まずは散歩やウォーキングからはじめて
徐々にスピードを上げていきましょう。

体力を少しずつアップさせ、しっかりとした筋トレに挑むのです。

●簡単な筋トレ！基本の腕立て伏せ、腹筋

それなりに運動に対応できるようになったら
基本といわれる腕立て伏せや腹筋に取り組んでみましょう。
もちろん無理をせず、まずはゆっくり少ない回数から。
最初の頃は「きつい」と感じやすいですが
一日少しずつ進めるだけでも効果あり！

●姿勢を意識しながら！スクワットで足腰の筋トレ

どんどん筋トレに慣れてきたら、次はスクワットです。
腰回りや足の筋力アップを目指します。
姿勢が曲がっていてはせっかくのトレーニング効果も半減。
「まっすぐな姿勢」を意識して、ゆっくりとおこないましょう。