アスリートだけのものじゃない！きれいな女性は始めてるプロテイン生活♡

美意識が高い女子はもう始めているプロテイン生活♡プロテインを摂るのは筋トレなど、本格的なボディメイクをする男性だけと思っていませんか？
実はプロテインは、アスリートのためだけのものではないんです。
プロテインには、女性の美と健康に役立つ魅力がたっぷり！

そこで今回は、女性こそがプロテインを摂るべき理由や、その魅力をまとめてみました。


◆たんぱく質とは？




「プロテイン＝たんぱく質」は、3大栄養素のひとつ。筋肉に必要なだけではなく、体のあらゆる構成・働きに重要な役割を担っており、人が生きていくうえで欠かせない栄養素です。

そのため、たんぱく質が不足すると体のバランスが崩れ、美や健康にさまざまな影響が…！
ボディラインの崩れやむくみ、肌荒れなど、なんとなく不調…といった症状も、たんぱく質不足が原因の可能性があります。
心当たりがある人は、たんぱく質を意識的に補うことで、改善するかもしれません。


◆プロテインを摂るには？




プロテインはもちろん食事からも摂取できます。肉や魚、卵や大豆製品がその代表的な食材です。
そして、成人女性に必要なたんぱく質量は1日50gと言われているのですが、体重を目安に考えると、自分の体重と同じぐらいか、運動する人なら「体重×1.2～1.4g」くらいが目安と言われています。

卵1個にはだいたい6.4g、もめん豆腐1/3丁には約6.6g、豚肉なら部位にもよりますが、100g当たり約18gです。
ガツンとたんぱく質をとるには肉や魚が優秀ですが、カロリーが高い料理も多いため、カロリー制限をしている人はたんぱく質を摂ろうと思うと、そのバランスがとても難しいのです。




筆者も日々カロリー計算しながらたんぱく質量もチェックしていますが、ごはんなど他の食材に含まれるたんぱく質もすべてまとめても、1日40gを意識してなんとかキープできるというのが現状です。
どうしても10gくらいは不足してしまいますし、美容や健康を考えるとほんとうはもう少し摂りたいところ…。




そこで役立つのが、プロテインドリンクやプロテインバー！これらには、だいたい1食あたり10g～20gくらいのたんぱく質が入っているので、足りないたんぱく質を補うのにぴったりです。

最近はバリエーションもかなり豊富！飲みやすさや食べやすさ、他に含まれる栄養素などをチェックして、日々の食事に摂り入れてみてください。早い人なら、「1～2週間で体の変化を感じられる」なんて話もありますよ♡