30代女子がダイエットを成功させるための重要なポイント

2019/06/27 12:00 コメント

10代や20代の頃は「痩せよう！」と思って
ダイエットを始めたら意外にも簡単に
体重を落とせた！という経験はあるのではないでしょうか？

しかし30代になって、いざダイエットをしようと
過去のような方法で試みても
「なかなか体重が落ちない」、「痩せなくなった」と
以前の自分とは違う、身体の変化に気付かされる女性が多いのです。

女性の身体は強いけど繊細。
30代となると、大人の女性の身体として色々と
変化が起きているのです。
その変化はダイエットの結果にも影響するので
根本的なダイエット方法から見直さなければいけません。

30代になっていざダイエットをするためには
まず身体の変化を把握することが重要です。

□30代女子のダイエット基本は基礎代謝にアリ！
基礎代謝とは内臓を動かす、体を動かす、体温の調節など
生きていく上で使うエネルギーのこと。
基礎代謝が高ければ、それだけエネルギーを消費していることになります。
逆に基礎代謝が低ければ、エネルギー消費が少ないので
消費よりも上回る脂肪を蓄えれば、太ってしまうのです。

その為、基礎代謝をあげることは
「痩せやすい体質」を作ることと同じ。

30代になると、筋力の低下やホルモンバランスで
体温が低くなる女性が多いので基礎代謝が低くなってしまうのです。

それでは基礎代謝をあげるにはどうすればいいのでしょうか？

○体温をあげる、汗をかく
体温があがることで代謝もアップします。
特に冷え性の女性にはかなり重要なポイント。
体温をあげるには半身浴などで湯船に長くつかる、
ストレッチをする、体を温める食材を積極的に食べることです。

○適度な運動で筋力アップ！
筋力を使うということは、それだけエネルギーを消費します。
すなわち基礎代謝に直結するのです。
筋力は年齢と共に衰えていくので、しっかり鍛えることが大切。

ウォーキング、軽いジョギングはもちろんGoodですが
運動が苦手な方は移動を徒歩にする、
エレベーターを階段にするなど日常生活で少し意識をして
体を動かすだけでも筋力アップになりますよ。